Det här inlägget innehåller reklamlänkar från Svensk Hälsokost och Proteinbolaget.
D-vitamin är ett livsviktigt fettlösligt vitamin som behövs för många olika funktioner i kroppen. Det är ett av de vitaminer som det är lätt att få för lite av, framför allt under det mörka vinterhalvåret. D-vitaminbrist kan orsaka trötthet och en rad andra symtom. Därför är det många som väljer att komplettera kosten med ett d-vitamintillskott. Här kan du läsa mer om de bästa tillskotten med d-vitamin samt viktig information om d-vitamin.
- Biosalma D3
- Better You D3
- Elexir Pharma D3
- SmartSupps D3
- Viterna D3 + K2
- Solgar D3 1000 IU Softgels
- Puori Vitamin D3
- Omni Vegan D3
- Alpha Plus D3
- Holistic D3-vitamin
Bästa D-vitamin 2024
Biosalma D3
I BioSalma D3 high concentrate 50 μg är små, lättsvalda kapslar som innehåller högkoncentrerat D-vitamin upplöst i naturlig laxolja. Det är ett lyxigt tillskott som innehåller bland annat fosfolipider som förbättrar upptaget av det fettlösliga D-vitaminet.
BioSalma innehåller 50µg D3 vitamin vilket motsvarar 2000IE. Det som är speciellt med det här tillskottet är att tillverkarna har tillsatt D3-vitamin i laxoljekapslar. Laxolja gör det lättare för kroppen att ta upp D-vitaminet. Laxoljan kommer från färsk norsk lax och varje kapsel innehåller högeffektiva antioxidanter från laxens unika näringsämnen.
Fördelar:
- Olja från färsk norsk lax
- Antioxidantrik
- Lätt för kroppen att ta upp
Nackdelar:
- Innehåller gelatin från nötkreatur
- Innehåller olja från fisk, funkar ej för veganer
Better You D3
Vitamin D3 från varumärket Better You är ett extra starkt tillskott i mellanprisklassen. Kapslarna innehåller fett från kokosnöt för optimalt upptag. Tillskottet innehåller MCT-pulver från kokosnöt, varav 65-70 % MCT-fett, vilket förbättrar upptagningsprocessen. D3-vitaminet, kolekalciferol, är utvunnet ur fett från fårull. Kapseln är tillverkad av vegetabilisk cellulosa (HPMC).
En burk innehåller 90 kapslar och varje kapsel har en styrka på 4000 IE (100 µg). Det ger ett jämförelsepris på 0,30 kronor per 500 IE. Det är en mycket bra produkt om du vill ha ett högdoserat och effektivt d-vitamintillskott.
Fördelar:
- Extra stark
- Vegetabilisk kapsel
- MCT fett från kokosnöt
Nackdelar:
- Relativt dyr
- Innehåller animaliska ämnen
Elexir Pharma D3
Elexir Pharma D3 vitamin är ett tillskott med antioxidantrikt rosmarinextrakt. Det innehåller MCT-olja från koksnöt för bästa möjliga upptag. Tillskott som innehåller 62,5 µg vitamin D3 vilket motsvarar en styrka på 2500 IE. Varje burk innehåller 180 kapslar. D-vitaminet är av animaliskt ursprung och utvinns ur fårull. Kapslarna är tillverkade av gelatin från nötkreatur och tillskotten innehåller även glycerol som är en konsistensgivare.
En stor fördel med Elexir Pharma D3 vitamin är att varje kapsel innehåller 5 milligram rosmarinextrakt Oxy´less®. Det ger en extra dos antioxidanter. Tillskottet är dessutom fritt från konserveringsmedel och artificiella färg- och smakämnen.
Fördelar:
- Innehåller antioxidantrikt rosmarinextrakt
- Fritt från konserveringsmedel och artificiella färg- och smakämnen
- MCT-olja från kokosnöt
Nackdelar:
- Innehåller gelatin från nötkreatur
SmartSupps D3
D3 är ett högkoncentrerat D-vitamintillskott till ett bra pris från varumärket SmartSupps. En förpackning består av 200 tabletter och den rekommenderad dagliga dosen är en tablett. Det innebär att en bruk räcker i minst ett halvår. Det gör det till det bästa d vitamintillskottet i budgetkategorin.
En tablett innehåller 50 μg D-vitamin vilket motsvarar 2000IE. Det här kosttillskottet innehåller D-vitamin i den biotillgängliga formen kolekalciferol som utvinns från fårull.
Fördelar:
- Mycket prisvärt
- Hög biotillgänglighet
- Räcker i över ett halvår
Nackdelar:
- Innehåller flera olika fyllnadsmedel
- Innehåller animaliska råvaror
Viterna D3 + K2
Viterna Vitamin D3 + K2 är ett kosttillskott som innehåller både det viktiga D3-vitaminet och K2 som kan ge synergieffekter. D-vitamin kombineras med fördel med K2 (Menakinon-7) för att förhindra kalcifiering, det vill säga förkalkning, av mjuka vävnader som njurar, hjärta, blodkärl och lungor. Höga doser av D-vitamin ökar risken för kalcifiering och därför ger K2 ett bra skydd mot överdosering. K2 förbättrar även upptaget av D-vitaminet. Tillskottet innehåller även 5 milligram piperin, som är ett svartpepparextrakt, som också förbättrar upptaget.
Varje tablett innehåller 62,5 μg D-vitamin i formen kolekalciferol och 100 μg vitamin K2 i den biotillgängliga formen Menakinon-7.
Fördelar:
- Innehåller K2 och Piperin
- Hög upptagningsförmåga
- Skyddar mot kalcifiering
Nackdelar:
- Innehåller färgämnen
Fördelar:
- Innehåller K2 och Piperin
- Hög upptagningsförmåga
- Skyddar mot kalcifiering
Nackdelar:
- Innehåller färgämnen
Solgar D3 1000 IU Softgels
Vitamin D3 1000 IU softgels är ett lyxigt tillskott från det populära och välrenomerade varumärket Solgar. De mjuka kapslarna har en premiumformula som tillför D3-vitamin i en form som kroppen enkelt kan tillgodogöra sig. Samtliga produkter från Solgar håller mycket hög kvalitet och Solgar D3 1000 IU Softgels är inget undantag.
Jämfört med de andra d-vitamin i vårt bäst i test så är det här ett relativt lågdoserat tillskott. Varje kapsel innehåller 25 µg vitamin D3 vilket motsvarar 1000 IU. Varje burk innehåller 100 kapslar vilket ger ett jämförelsepris på 0,75 kronor per 500 IE. Kapslarna innehåller animaliskt D3 från fiskleverolja och kolecalciferol. Gelatinet i de mjuka kapslarna kommer från nötkreatur.
Fördelar:
- Lätt för kroppen att ta upp
- Premiumformula
- Populärt varumärke
Nackdelar:
- Lågdoserat
- Innehåller palmkärnolja
- Innehåller gelatin
Puori Vitamin D3
Puori Vitamin D3 är ett tillskott som innehåller vitamin D naturligt framställt från lanolin, en naturlig komponent i fårull. Tillskottet innehåller organisk kokosolja vilket gör det lättare för magen att ta upp vitaminet. D-vitamin är ett fettlösligt vitamin vilket innebär att det behöver fett för att tas upp. Den ekologiska kallpressade kokosoljan förbättrar absorptionsprocessen.
Det är ett mycket prisvärt D-vitamintillskott. En bruk innehåller 120 kapslar och varje kapsel har en styrka på 2500 IE. Det ger ett jämförelsepris på 0,23 kronor per 500 IE. Tillskottet har dessutom fått mycket fina användaromdömen och kallas ofta för det mest prisvärda och bästa d vitamintillskottet på marknaden.
Fördelar:
- Bra pris
- Innehåller kallpressad ekologisk kokosolja
- Fina användaromdömen
Nackdelar:
- Inte alla som uppskattar kokosoljan
- Funkar inte för den som undviker animaliska produkter
Omni Vegan D3
Omni Vegan D3 är den bästa D vitaminen för veganer. Det är en helt vegansk produkt med vitamin D3 från vildväxande lav. Det har länge varit svårt att framställa vitamin D från en helt vegetabilisk källa och därför har veganer ofta hänvisats till tillskott som är syntetiskt framställda och som har lägre bioaktivitet.
OmniVegan D3 innehåller växtbaserad vitamin D3 från speciellt utvalda arter av lav som innehåller hög halt av vitamin D3. Tillskottet har ett högt innehåll av vitaminet med 75 μg (mikrogram) per kapsel. 2,5 μg motsvarar 100 IE vilket innebär att varje kapsel har en styrka på 3000 IE. Varje burk innehåller 60 kapslar och jämförelsepriset är 0,36 kronor per 500 IE.
Fördelar:
- 100% vegansk
- Högdoserat & Effektiv
- Naturlig
Nackdelar:
- Ganska dyr
Vitaprana D3
Vitaprana D3 är ett av de bästa D-vitamintillskotten i budgetklassen. Det är ett billigt och högdoserat tillskott som innehåller ren vitamin D från ullfett. Produkten har ett av de lägsta jämförelsepriset i vårt bäst i test och många användarrecensioner lyfter fram tillskottets prisvärdhet. Det en
En burk innehåller 120 kapslar och varje kapsel har en styrka på 4000 IE. Det ger ett jämförelsepris på 0,10 kronor per 500 IE. Den främsta nackdelen med det här billiga tillskottet är att det innehåller bulkmedel och klumpförebyggande medel. Det är inte ovanligt att kosttillskott innehåller den här typen av tillsatser och det är inte heller farligt. Konsumenter som föredrar produkter med rent innehåll bör välja en annan.
Fördelar:
- Billigt
- Hög biotillgänglighet
- Fördel 3
Nackdelar:
- Innehåller klumpförebyggande medel och bulkmedel
- Innehåller animaliska produkter, funkar därför ej för veganer
Alpha Plus D3
Alpha Plus D3-vitamin 2500 IE är ett kosttillskott som innehåller både vitamin D och magnesium. D-vitaminet är i formen kolekalciferol som utvinns ur fårull. Tabletterna innehåller även det viktiga mineralämnet magnesium vilket gör det till ett bra tillskott för personer som vill öka sitt dagliga intag av både D-vitamin och magnesium. Varje tablett innehåller 50 milligram elementärt magnesium per tablett samt 62,5 µg D3. Det motsvarar en styrka på 2500 IE.
Fördelar:
- Innehåller magnesium
- Hög upptagningsförmåga
- Prisvärt
Nackdelar:
- Innehåller klumpförebyggande och fyllnadsmedel
- Innehåller råvaror från animaliskt ursprung
Holistic D3-vitamin – Bästa d-vitamin till barn
Även barn behöver få i sig d-vitamin och därför har vi även valt att inkludera ett d-vitamintillskott som är särskilt lämpligt för barn. Många barn har svårt att svälja tabletter och kapslar och då kan D-vitamindroppar vara ett bättre alternativ. Många föräldrar under vilka d droppar som är bäst för just barn. D3-vitamindroppar i olja från varumärket Holistic är ett mycket prisvärt d-vitamintillskott som passar både barn och vuxna.
Dessa D3-vitamin droppar innehåller ekologisk olivolja vilket ger både en god smak och en lättupptaglig formula. Dropparna kan intas både med eller utan mat och dryck. Det går exempelvis att blanda ut dropparna i mat och dryck vilket gör att många barn inte ens märker tillskottet. Dessutom har dessa droppar fått många fina användarrecensioner. Flera användare intygar att dropparna är lätta att dosera samt att de fungerar bra.
Den dagliga rekommenderade doseringen är 1-4 droppar vilket motsvarar 12.5-50 µg D3-vitamin.
Fördelar:
- Lättdoserade droppar
- Lättupptaglig
- Innehåller ekologisk olivolja
Nackdelar:
- Vissa användare gillar inte flytande tillskott
Viktigt att tänka på när man köper D-vitamin
D-vitamin är ett de vitaminer som vi människor riskerar att få för lite av och därför behöver kosten ibland kompletteras med ett D-vitamintillskott. Det finns ett stort utbud av olika tillskott på marknaden och det är inte lätt att hitta rätt. Här kan du läsa mer om vad som är viktigt att tänka på när du köper kosttillskott med D-vitamin.
Pris på d-vitamin
För många är priset en av de viktigaste faktorerna när de köper tillskott. Det är dock många olika saker som påverkar priset och därför är det viktigt att du inte stirrar dig blind på förpackningspriset. Du bör bland annat kontrollera hur många doser som förpackningen innehåller samt hur högdoserat tillskottet är. Det kan vara en bra idé att räkna ut jämförelsepriset per 500 IE för att du ska få en bättre uppfattning om tillskottet är prisvärt eller inte. Även kvaliteten på andra ingredienser, exempelvis olja eller vitaminer som ger synergieffekter, kan motivera ett högre pris. Läs alltid innehållsförteckningen för att skapa dig en uppfattning om prisbilden.
Kvalitet
Ett högkvalitativt kosttillskott kostar oftast mer, men hur tar man redo på om tillskottet håller hög kvalitet? Det bästa är att titta på ingredienslistan. Eftersom D-vitamin är ett fettlösligt vitamin är det bäst om tillskottet innehåller någon form av fett. Bra oljor inkluderar kokosolja, MCT-olja, olivolja och annan vegetabilisk olja. Ekologiska varianter är att föredra. Fiskleverolja är mycket bra eftersom det även ger A-vitamin.
Tillskott med andra vitaminer och mineraler, exempelvis K2, är bra eftersom kombinationen kan ge synergieffekter. K2 kan exempelvis minska risken för överdosering av D3 samt förbättra upptaget. Det bästa är att välja K2 i formen MK7 eftersom det har en högre biotillgänglighet och bättre upptag än MK-4.
Det är även bra att kontroller om det är en ren produkt eller om den även innehåller många tillsatser, färgämnen, sötningsmedel och fyllnadsmedel. Tillsatser är inte nödvändigtvis dåligt, men många föredrar rena produkter.
För att bilda dig en bättre uppfattning om tillskottets kvalitet är det även en god idé att läsa användaromdömen. Recensioner från andra användare kan ge en indikation om tillskottets kvalitet, smak, användarvänlighet och effekt.
Varumärke
Det finns många olika varumärken som erbjuder kosttillskott med D-vitamin. Det är alltid bra att välja ett väletablerat varumärke om du vill vill vara säker på innehållet. Väletablerade varumärken har ofta många användaromdömen vilket gör det lättare att läsa på om produkterna.
Styrka
När du köper tillskott med D-vitamin kommer du att märka att olika tillskott innehåller olika mycket D-vitamin per dos. Välj alltid ett tillskott med en styrka som passar ditt behov. Styrkan anges i internationella enheter (IE). Ibland framgår det inte hur många IE en dosering motsvarar, men då kan du själv räkna ut det enligt följande:
- 1 mikrogram (µg) D-vitamin = 40 IE
- 1 IE = 0,025 mikrogram (µg) D-vitamin
Veganska alternativ
De flesta kosttillskott innehåller D-vitamin med animaliskt ursprung. Det vanligaste är att D-vitaminet är i formen kolekalciferol som utvinns från fettet i fårull. Det är en biotillgänglig form som kroppen lätt kan ta upp. D-vitamintillskott för veganer har länge varit syntetiskt framställda, men numera finns det högkvalitativa tillskott från helt vegetabiliska källor. I högkvalitativa veganska tillskott är D-vitaminet ofta utvunnen ur växtlavar vilket ger en hög biotillgänglighet.
Vårt bäst i test innehåller främst D-vitamin från animaliskt ursprung, men vi har även inkluderat Omni Vegan D3 som innehåller D-vitamin från vildväxande lav.
Rekommenderat dagligt intag
Det råder delade meningar om hur mycket D-vitamin som behövs. Framför allt beror den rekommenderade dosen på din ålder, kost, kön, hur mycket du vistas i solen samt övrigt hälsotillstånd. D-vitamin är ett av få vitamin som Livsmedelsverket rekommenderar i form av tillskott[1]. Det beror på att det är svårt att få i sig det dagliga behovet från kosten och från solen, framför allt under vinterhalvåret.
Livsmedelsverkets rekommenderade dagliga intag av D-vitamin för särskilda grupper:
- All barn under 2 år: 10 mikrogram (400 IE)
- Barn och vuxna som inte äter fisk: 10 mikrogram (400 IE)
- Barn och vuxna som inte äter berikade livsmedel: 10 mikrogram (400 IE)
- Barn och vuxna med lite eller ingen solexponering under sommaren: 10 mikrogram (400 IE)
- Barn och vuxna med lite eller ingen solexponering och dessutom inte äter fisk och D-vitaminberikade livsmedel: 20 mikrogram (800 IE)
- Alla vuxna över 75 år: 20 mikrogram (800 IE)
Om du är gravid eller ammar och ingår i någon av de särskilda grupperna är det rekommenderat att du äter tillskott med d-vitamin.
Vanliga frågor om D-vitamin
D-vitamin är ett av de vanligaste vitaminen i kosttillskott och därför är det många som har frågor om det. Här hittar du svaren på några av de vanligaste frågorna.
Vad är D-vitamin bra för?
D-vitamin är livsviktigt viktigt för många olika kroppsfunktioner. Det är ett fettlösligt vitamin med många hälsofördelar, bland annat:
- Stärker skelettet och benstommen hos barn och vuxna.
- Minskar risken för benskörhet.
- Stärker tänderna.
- Stärker immunförsvaret samt minskar risken för sjukdomar som diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.
- Minskar trötthet och utmattning.
- Minskar risken för allergier hos barn.
- Bra för återhämtningen och musklerna.
- Kan öka fertiliteten.
- Kan minska risken för vissa cancerformer, exempelvis bröstcancer.
Vad händer om jag får D-vitaminbrist?
Brist på D-vitamin kan leda till trötthet, smärta i leder och skelett, muskelsvaghet, ökat risk för benskörhet och frakturer och kramp. Det är särskilt vanligt att drabbas av d-vitaminbrist under det mörka vinterhalvåret eftersom det blir svårare att få vitaminet från solljuset.
D-vitamin är ett vitamin som inte kan lagras i kroppen. Du kan alltså inte bygga upp ett lager av D-vitamin under sommarhalvåret som din kropp kan använda sig av under vintern.
Kan man få i sig för mycket D-vitamin?
Ja, precis som andra kosttillskott ska du aldrig överdosera d-vitamin. Du ska alltid följa rekommendationerna för den specifika tillskott som du har köpt. För mycket d-vitamin ökar risken för kalcifiering, det vill säga förkalkning, av mjuka vävnader som njurar, hjärta, blodkärl och lungor. Vitamin K2 i samband med intag av D-vitamin minskar risken för förkalkning. Ett mycket högt intag av D-vitamin kan leda till förgiftning.
Hur får jag i mig tillräckligt D-vitamin?
Det finns tre sätt att få i sig D-vitamin:
1. Från solen
2. Från kosten
3. Från kosttillskott
D-vitamin bildas i huden när den blir exponerad för solljus. I kosten finns D-vitamin främst i fet fisk, berikade mjölkprodukter, matfett, ägg och kött. Ett kosttillskott med d-vitamin rekommenderas till särskilda grupper samt personer som inte får det dagliga rekommenderade intaget från solljus eller kosten.
Finns det olika sorters D-vitamin?
Ja, man skiljer främst på vitamin D2 (ergocalciferol) och vitamin D3 (cholecalciferol). D2 finns främst i växtbaserade livsmedel medan D3 i första hand kommer från animaliska källor, exempelvis fet fisk. D-vitamin från solljuset är D3. Bioaktiviteten är något lägre i D2 jämfört med D3.
Kan gravida och ammande ta tillskott med D-vitamin?
Ja, gravida och ammande kan ta tillskott med D-vitamin. Om de tillhör någon av de särskilda grupperna listade ovan är det rekommenderat att de tar d-vitamintillskott. D-vitaminbrist under graviditeten kan öka risken för havandeskapsförgiftning och tidig förlossning.
Kan veganer ta tillskott med D-vitamin?
Ja, veganer kan ta D-vitamintillskott, men bör vara uppmärksamma på att välja veganska tillskott där D-vitaminet är utvunnet ur vegetabiliska källor. Veganer behöver ofta ta tillskott med D-vitamin eftersom det kan vara svårt att få i sig tillräckligt med D-vitamin med en vegansk eller vegetarisk diet. En stor del av D-vitamin som finns i kosten kommer nämligen från animaliska livsmedel som fisk, ägg, kött och berikade mjölkprodukter och äggula.
När på dygnet ska jag ta D-vitamin?
Det går bra att ta tillskott med D-vitamin när som helst på dygnet eftersom det är ett vitamin som varken är avslappnande eller uppiggande. Det är nästan alltid rekommenderat att ta tillskottet i samband med måltid eftersom vitaminet är fettlösligt. Fett från mat eller dryck gör det lättare för kroppen att ta upp vitaminet. Däremot är det många D-vitamintillskott, exempelvis kapslar och d droppar, som innehåller fett vilket gör att du inte behöver ta dem i samband med måltid. Det bästa är att alltid följa anvisningarna på förpackningen för just det tillskott som du har köpt.
Vilken D vitamin är bäst?
Vilket tillskott med D-vitamin som är bäst beror på dina preferenser. I vårt test utsåg vi Puori Vitamin D3 till testvinnare eftersom det är ett prisvärt högdoserat tillskott som håller mycket hög kvalitet. Omni Vegan D3 är bäst för veganer och Holistic D3-vitamin är det bästa tillskottet för barn.
Sammanfattning
D-vitamin är ett livsnödvändigt vitamin som du behöver för att din kropp ska fungera som den ska. Att få brist på D-vitamin är inte ovanligt, framför allt inte under den mörka vintern, och därför kan det vara bra att komplettera kosten med ett bra d-vitamintillskott. Det finns många olika sorters kosttillskott som innehåller D-vitamin. Eftersom det är ett fettlösligt vitamin är det bäst att välja ett tillskott som innehåller olja. Testvinnaren Puori Vitamin D3 innehåller kallpressad ekologisk kokosolja vilket gör det lättare för kroppen att ta upp vitaminet.
Källor:
Skriven av Therese Fredriksson
Copywriter och träningsentusiast